Najveće laži i istine o prehrani i treningu🥗🏋️

Cesto u isto vrijeme krecemo sa zeljom da oblikujemi svoje tijelo i izgubimo salo, pri tome tako ambiciozno krecemo da pretjerujemo sa brojem treninga, cesto vecina tih treninga je ne dovoljno efektna, a dijete smoslite toliko rigorozne, sa prenuskim kalorijskim unosom i pogresnim izborom namirnica, koje jos cesce pogresno kombinujemo, pa kao rezultat imamo samo usporavanje metabolizma i program koji je bez zeljenih rezultata.
Kako bismo izbjegli ovaj scenarij, dobro je znati sljedece:
1. Istina je da za pravilno mrsanje, trebate biti u kalorijskom deficitu, tj. da unosite manje od toga sto trosite, ali jako je vazno da unosite sve potrebne nutrijente, proteine, masti, ugljikohidrate, dovoljno kvalitetne hrane koja ce vam onoguciti da sacuvate misice, a izgubite salo, kako ne bi doslo do kontra efekta i usporavanja metabolizma.
𝑁𝐼𝐽𝐸 𝐼𝑆𝑇𝑂 𝐺𝑈𝐵𝐼𝑇𝐼 𝑆𝐴𝐿𝑂 𝐼 𝐺𝑈𝐵𝐼𝑇𝐼 𝑇𝐽𝐸𝐿𝐸𝑆𝑁𝑈 𝑀𝐴𝑆𝑈!
2. Istina je da za porast snage i izgradnju misicne mase treba da bude zaboljezeno progresivno povecanje opterecenja sa kojim radimo!
3. Zabluda je da trebate raditi na progresivnom povecanju opterecenja, pod cijenu pravilnog izvodjenja vjezbi. Ako tokom izvodjenja cucnja nema aktivacije ledjnih misica, na deadliftu nema aktivacije trupa i latisimusa, da ne pricam o ostalim vaznim stvarima za pravilno izvodjenje vjezbe, misici gluteusa se uopste nece aktivirati, te nema njihovog rasta, a jos vam prijeti i povreda!
𝑁𝐼𝐾𝐴𝐷 𝐾𝐼𝐿𝐸 𝑁𝐴 𝑈𝑆𝑇𝑅𝐵 𝑇𝐸𝐻𝑁𝐼𝐾𝐸!
1. Istona je da genetika moze biti prednost, ali svaka genetika moze biti unaprijedjena samo uz pravilan pristup i treningu i prehrani.
2. Zabluda je da sklonist nakupljanja sala na odredjenoj regiji znaci da vam je to jaca strana, cesto upravo suprotno, ukazuje na oslabljene misice te regije, kada bi skinuli sav visak sigurno bi se zavidili kako malo “kvalitete” tu ostaje!
𝑁𝑒𝑚𝑎 𝑔𝑒𝑛𝑒𝑡𝑖𝑘𝑒 𝑘𝑜𝑗𝑎 𝑠𝑒 𝑛𝑒 𝑚𝑜𝑧𝑒 𝑢𝑛𝑎𝑝𝑟𝑖𝑗𝑒𝑑𝑖𝑡𝑢!

. Istina je da zene cesto unose puno manje proteina od onog sto im je potrebno. Proteini su osnovna gradivna materija, nemojte stediti na unosu proteina, kako bi ste ostavili prostora za neku lazno zdravu, ukusnu hranu sa healthy polica supermarketa!
2. Zabluda je da masti treba svesti na minimum, u neznanju, znajuci samo da su masti kaloricne, zene se plase ove hrane i izbjegavaju je u sirokom luku, a ne znaju da su koristi jedenja masti mnogostruke za zdravlje, jako su vazne za hormonalne balanse i razgradnju proteina, zato ne izbjegavajte nego umjereno u skladu sa potrebama!
3. Istina je da je hrana jako vazan segment, poklanjamo joj puno paznje kako bi smo iz nje izvukli sve sto nam je potrebno za proces izgradnje snage, misica, zdravlja!
4. Zabluda je da hrana rjesava emotivne probleme, depresiju i da ce vam dati utjehu! Zato ne trazite srecu u komadu torte, vec nadjite visi cilj cije postizanje ce vas zaista usreciti!
𝑃𝑟𝑜𝑡𝑒𝑖𝑛𝑖, 𝑚𝑎𝑠𝑡𝑖, 𝑢𝑔𝑙𝑗𝑖𝑘𝑜ℎ𝑖𝑑𝑟𝑎𝑡𝑖 𝑠𝑣𝑒 𝑗𝑒 𝑣𝑎𝑧𝑛𝑜, 𝑠𝑎𝑚𝑜 𝑠𝑒 𝑡𝑟𝑒𝑏𝑎 𝑑𝑜𝑏𝑟𝑜 𝑖𝑠𝑝𝑙𝑎𝑛𝑖𝑟𝑎𝑡𝑖!